نکاتی برای مادران در هفته سی و چهارم بارداری
هفته سی و چهارم بارداری
هفته سی و چهارم بارداری نیز فرا رسید و تنها چند هفته دیگر باقی است تا کودکتان را در آغوش بگیرید؛ اما قبل از اینکه لذت زایمان را تجربه کنید، این مقاله را بخوانید. در این مقاله یک راهنمایی کامل از آنچه در طول هفته ۳۴ بارداری با آن مواجه خواهید شد، ارائه شده است.
تغییرات بدن مادر در هفته سی و چهارم بارداری
زنان باردار در طی هفته سی و چهارم بارداری برخی از علائم زیر و یا همه آنها را تجربه می‌کنند:
- ادم یا تورم پا و دست
- کمردرد و درد بدن
- فشار کمتر در ناحیه قفسه سینه
- انقباضات غلط
- سوزش سر دل
- یبوست
- تنگی نفس
- کمبود خواب
- هموروئید یا بواسیر
سوزش سر دل در هفته سی و چهارم بارداری
سوزش سر دل در طول دوران بارداری شما را آزار خواهد داد، اما این مشکل در ماه هشتم بارداری و خصوصاً بعد از هفته سی و چهارم بارداری بدتر نیز میشود. رشد رحم نه تنها معده شما را به سمت بالا حرکت می‌دهد بلکه ماهیچه‌های اطراف مری را نیز ریلکس می‌کند. این فرایند باعث افزایش اسیدیته مری میشود و شما دچار سوزش سر دل خواهید شد. متأسفانه شما نمی‌توانید این مشکل را به طور کامل حل کنید اما میتوانید علائم را تحت کنترل درآورید.
برای کاهش سوزش سر دل در دوران بارداری :
- از خوردن غذاهای چرب و تند خودداری کنید.
- همچنین فست فودها را نیز کنار بگذارید.
- همراه با غذا مایعات زیاد مصرف نکنید.
- سه وعده در روز غذا نخورید بلکه آن را به بخشهای کوچکتر تقسیم کنید.
- آخرین وعده خود را حداقل دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب میل کنید.
- افزایش وزن در دوران بارداری نیز سوزش سر دل را تشدید خواهد کرد. سعی کنید از ورزشهای ایروبیک سبک که در حالت نشسته انجام میشود، بهره ببرید.
یبوست و بواسیر در هفته سی و چهارم بارداری
یبوست معمولاً در سه ماهه سوم بارداری رخ می‌دهد. هورمونهای دوران بارداری، ماهیچه‌های اطراف روده شما را ریلکس می‌کنند و باعث میشود که بدن برای هضم غذا دچار مشکل شود. علاوه بر هورمونها، رحم در حال رشد، روده شما را بالا می‌برد و فضای کمی برای کار کردن مؤثر آن باقی می‌گذارد. مکملهای آهن نیز به تشدید مشکل کمک می‌کنند. متأسفانه، علائم معمولاً تا زمان زایمان وجود دارند و بعد از آن همه‌چیز به حالت عادی برمی‌گردد. گاهی اوقات یبوست میتواند منجر به ایجاد هموروئید ( بواسیر) شود؛ وضعیتی که رگهای اطراف مقعد متورم میشوند. هموروئید بسیار دردناک و ناراحت کننده است.
- برای جلوگیری از یبوست ، مواد غذایی غنی از فیبر مصرف کنید که حاوی غلات، سبزیجات دارای برگ سبز، میوههای تازه، سبزیجات و میوههای خشک است.
- از مصرف غذاهای خاص مانند ماکارونی، نان سفید و برنج اجتناب کنید.
- به جای سه وعده غذای بزرگ، شش وعده غذای سبک بخورید تا مانع از احساس گرسنگی یا نفخ شود.
- مقدار زیادی آب بنوشید. شما هر روز حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان کامل مایعات نیاز دارید تا هضم بهتری داشته باشید.
- مصرف بعضی از میوه‌ها مانند کیوی و آلو به صورت ملین عمل می‌کنند.
- همچنین میتوانید برای تحریک روده آب گرم بنوشید.
- تمرینات ورزشی خاصی که تحت عنوان تمرینات کگل شناخته میشوند، نیز به بهبود حرکات روده کمک می‌کنند.
بدن درد در هفته سی و چهارم بارداری
هورمونهای بارداری استروژن و ریلکسین باعث ریلکس شدن رباطهای شما میشوند. این باعث میشود که روی پاها، زانوها، کمر و پشت شما فشار وارد شود. شما میتوانید از اقداماتی برای کاهش بدن درد خود در هفته سی و چهارم بارداری استفاده کنید:
- بدن خود را با بلند کردن اجسام سنگین تحت فشار قرار ندهید.
- چندین بار در روز یک بطری آب گرم یا حوله گرم بر روی نواحی دردناک قرار دهید. شما همچنین میتوانید یک حوله را در آب گرم خیس کنید و آن را در منطقه برای تسکین درد قرار دهید.
- اگر این روشها مؤثر نبودند، از کمپرس یخ استفاده کنید؛ اما کمپرس یخ را نباید بیش از ۲۰ دقیقه استفاده کنید؛ زیرا یخ میتواند به اعصاب آسیب برساند.
انقباضات براکستون هیکس در هفته سی و چهارم بارداری
با شروع سه ماهه دوم بارداری، عضلات اطراف رحم سفت میشوند و حدود ۳۰ تا ۶۰ ثانیه منقبض می‌مانند. این انقباضات دهانه رحم را برای زایمان آماده می‌کنند. این انقباضات از ماههای هشتم به بعد بدتر میشوند. به طور کلی انقباضات براکستون هیکس زمانی که مادر یا کودک فعال باشند و یا هنگامی که کسی به شکم شما ضربه بزند، تشدید میشوند. در صورتی که شدت و دفعات این انقباضات افزایش نیافته باشد، نگران نباشید. وقتی این انقباضات را تجربه می‌کنید، سعی کنید موقعیت خود را تغییر دهید یا حمام گرم بگیرید. نوشیدن آب نیز به کنترل این انقباضها کمک می‌کند. هنگامی که هیچکدام از این روشها مؤثر نبودند، بلافاصله با پزشک خود مشورت کنید.
ادم یا تورم بدن در هفته سی و چهارم بارداری
تورم دستها و پاها در طول هفته ۳۴ حاملگی بدتر میشود. احتمالاً حلقه دیگر برایتان تنگ شده و کفشهای شما هم پایتان را میزند. برای تسکین تورم، پاهای خود را بالاتر از قلبتان قرار دهید.
لباسهای تنگ نپوشید و یا هنگام نشستن پاهایتان را روی هم قرار ندهید. در کل جای نگرانی وجود ندارد اما اگر احساس کردید تورم شما بیش از حد مجاز است و باعث ناراحتی شما شده است، حتماً با پزشکتان مشورت کنید.
تغییرات بدن جنین در هفته سی و چهارم بارداری
در هفته سی و چهارم بارداری نیز کودک به رشد خود ادامه می‌دهد. او اکنون بیشتر فضای شکم شما را اشغال کرده است و به اندازه قبل حرکت نمی‌کند. همانطور که او همچنان به رشد می‌کند، جفت و مایع آمنیوتیک نیز رشد و توسعه پیدا می‌کنند. برخی از تغییرات دیگر کودک در هفته ۳۴ بارداری عبارتند از:
- اگر نوزادتان تاکنون در لگن جای نگرفته بود، در هفته سی و چهارم بارداری این کار را می‌کند. در این زمان شکم شما به سمت پایین و روبه جلو قرار می‌گیرد. این باعث میشود که سوزش سر دل شما تا حد زیادی کاهش پیدا کند.
- ارگانهای داخلی نوزادتان در این هفته رشد می‌کنند. کیسه‌های هوایی درون ریه کودک در حال حاضر با مادهای پوشیده شده‌اند که به نوزاد اجازه می‌دهد بلافاصله بعد از تولد نفس بکشد.
- در هفته سی و چهارم بارداری پزشکتان میتواند به شما بگوید که سر نوزاد پایین قرار گرفته است یا نه. اغلب کودکان در این هفته سرشان را به سمت پایین حرکت می‌دهند، اما اگر شما بار دومی‌باشد که مادر می‌شوید، ممکن است این پروسه زمان بیشتری ببرد.
- کودکتان در این هفته الگوی خواب منظم تری دارد. او کمتر به شما لگد میزند ولی قدرت لگدهایش بیشتر از قبل است.
- مغز کودکتان هنوز به طور کامل توسعه نیافته است زیرا بخش‌هایی از جمجمه وجود دارد که هنوز تکمیل نشده است. سر کودکتان در حال حاضر شکلی دارد که به زایمان بهتر کمک خواهد کرد.
- لایه‌های چربی در بدن کودک به او اجازه رشد در عالم خارج را می‌دهند.
- نوزادان در هفته سی و چهارم به حدی از تکامل رسیده‌اند که می‌توانند در بیرون از رحم به رشد خود ادامه دهند، اما هنوز هم نوزاد نارس محسوب میشوند.
- اگر کودکتان پسر باشد، بیضه‌های او در این هفته تکامل می‌یابند. بیضه‌ها از داخل شکم به درون کیسه‌های بیضه حرکت می‌کنند.
- ناخنهای دست و پای نوزاد کاملاً تکامل می‌یابند. تعجب نکنید اگر نیاز بود آنها را به طور مرتب کوتاه کنید!
- گوشها و بینی کودک هنوز به طور کامل تکامل نیافته‌اند.
- موهای کودک به رشد خود ادامه می‌دهند. رنگ موهای نوزادتان به والدین و یا خویشاوندان نزدیک او شباهت خواهد داشت.
- لایه محافظتی ورنیکس (vernix) که کودک را پوشانده است، ضخیم تر میشود. ورنیکس یک لایه ضخیم و کرم مانند است که از پوست کودک در مقابل چروک شدن محافظت می‌کند. زمانی که نوزادتان به دنیا می‌آید، پرستار این لایه محافظتی را از روی پوست کودک می‌زداید.
اندازه بدن جنین در هفته سی و چهارم بارداری
در هفته سی و چهارم بارداری قد کودک حدود ۳۵ سانتیمتر و وزن او حدود۲ کیلو و۲۵۰ گرم می‌باشد.
نکاتی برای مادران در هفته سی و چهارم بارداری
با رسیدن به هفته ۳۴ بارداری دیگر خسته شده‌اید و صبرتان به سر آمده است؛ فقط این را به شما می‌گوییم که راه زیادی نمانده است و سعی کنید روزهای باقیمانده را با شوق در آغوش گرفتن نوزاد دلبندتان شیرین تر کنید.
در اینجا توصیه‌های کوتاهی برای بهتر سپری کردن این روزها ارائه می‌دهیم:
- در این روزها احساس خستگی و کسالت فراوانی خواهید کرد، بهترین کار این است که استراحت کنید. همچنین میتوانید یک نامه یا دفترچه خاطرات برای کودکتان آماده کنید که وقتی به حد کافی بزرگ شد، آن را بخواند.
- پیشنهاد میکنیم آب بیشتری بنوشید، میدانیم که برایتان اصلاً لذتبخش نیست؛ اما این تنها راهی است که میتوانید با تورم اندامها در دوران بارداری مقابله کنید. نوشیدن آب همچنین یبوست را کاهش می‌دهد و به حفظ مایع آمنیوتیک کمک می‌کند.
- هرچه به پایان دوران بارداری نزدیکتر می‌شوید، افسردگی بیشتر به سراغتان می‌آید. بهتر است این روزها را به فعالیت‌های مفرح، دیدار با دوستان و صحبت با کسانی که دوستشان دارید سپری کنید.
- هفته سی و چهارم بارداری همچنین زمان مناسبی است که برای زایمان آماده شوید. میتوانید ساک خود را ببندید و در آن کلیه وسایل مورد نیاز خود و نوزاد دلبندتان را قرار دهید.
